这个问题的本质是：

如何把要做的事情变成一种习惯？

在网上可以搜到1000中日常学习英语的方法，但是自己却一个都没有坚持下来。归根结底，还是习惯养成的问题。

我更想提供一种思路，而不是更多的方法造成更多的焦虑。

首先，make time NOT find time

安排时间，而不是抽时间。

在原本繁忙的日程中加入一项新活动是需要重新计划调整的，很多人不能养成新习惯的原因在于试图在原日程的基础上见缝插针地实施新活动。听起来似乎高效，但往往难以坚持。

比如你要每天背10分钟单词，你可以能需要调整自己的起床时间，每天在固定的时间做固定的事情比较容易养成习惯。

第二，从微小的习惯开始。

不要高估自己的意志力，一开始就制定每天学习三个小时的计划，完不成对自己的打击是毁灭性的。从每天一分钟开始，只要自己完成了就好。有时候状态好，你可能学习两个小时，有时候累成狗，那就一分钟完事。但是不可以不完成，这些目标制定了就是不可能会失败的微小目标。

建立正反馈是对养成习惯非常重要的一步。不断的小成功最终会积累更大的成功，就和滚雪球一样。

有人可能会担心，如果每天只学习一分钟，那有什么效果？人都不是傻的，你连续几天都只学了一分钟，自己心里会没数吗？除非你愿意自己骗自己。事实上，只要你每天坚持一分钟，大概率都是会超过这个时间的。比你之前一分钟都不学简直进步太多了，当然你不要和每天学习8个小时去比，那种没有几个普通人能够坚持下来的。

第三，建立触发场景

既然想要把学习英语日常化，就要有一些trigger来触发这个习惯。

给自己制定一些「一…就…」规则，比如：

• 一坐公交车就开始背单词；
• 一看到物品就想对应的单词；
• 一看到不认识的单词就立刻收集到生词本；
• 一散步就听podcast；

第四，记录自己的习惯

建立一个打卡本，记录每天完成情况。

这也是提供一种正向反馈的机制。当你看着自己连续打卡很多天，就很不想错过下一次打卡。这种连续打卡带来的成就感也会 *** 多巴胺的分泌，让自己更加自信，更加期待下一次打卡。

最后，定期总结调整+不断重复以上过程

依据个人情况，每天，每周或每月回顾总结本期完成情况，决定是否需要放弃或调整，是否有新的计划实施。

每天，每周，每月，每季度，每年的回顾流程和所花时间都是不一样的。

我每天回顾也就5分钟，每周20分钟，每月1个小时甚至半天。

自己制定自己的回顾模版，不断调整，找到适合自己的。

并不是所有习惯都要坚持到底，比如我之前订了一个每周画一幅画的目标，实行一周之后发现自己没有什么时间和兴趣，而且画画也不是我要养成的吃饭本领，对我的收益并不大，所以我就选择暂时放弃了，等以后什么时候想画在开始。

也可能一些方法或频率不适合你，可以及时调整。

总之，回顾总结的目的是引发思考。

我周总结通常会思考以下几个问题：

我是否做的是正确的事情？

这些事情能不能帮助我达成我的长期目标？

如果是，我是否尽力了？

我的障碍有哪些？下周如何调整？

以上每一个标题其实拆分出来都是一个比较大的课题，以后有时间我再整理分享出来吧。

最后的最后，分享一下我用英语写的每日日志

（用英语写日志和自我对话也是不错的习惯）

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