健康生活方式是指：有益于健康的习惯化的行为方式。

健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面

1合理膳食：合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

⑴食物多样，谷类为主

⑵吃动平衡，健康体重

⑶多吃蔬果、奶类、大豆

⑷适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

⑸少盐少油，控糖限酒　

2适宜运动：都知道运动对健康有益，但运动要科学，不盲从，要选择适合自己的运动方式、强度和运动量。不能只凭热情、愿望，盲目地进行锻炼，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。运动应适度量力而行，循序渐进。成年人每天应当进行6-10千步当量的身体活动。要获得健康效益，活动强度要达到中等强度。要选择适合自己的运动方式。运动项目有很多种，如快步走、慢跑、踢毽、跳绳、游泳、骑行、跳舞等。要根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。

3戒烟限酒：吸烟对健康的危害极大。烟草烟雾至少含有69种致癌物。吸烟可导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等，还可导致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、青少年哮喘、冠心病、脑卒中和外周动脉疾病，增加呼吸道感染及肺结核患病死亡的发病风险。

戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益；任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。

WHO 建议：“适度饮酒”应改为“越少越好”。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

4心理平衡：心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。

以乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，不好高骛远，不求全责备，实事求是，坦然面对现实。

建立良好的人际关系，多换位思考。人心换人心，四两换半斤。人敬我一尺，我还人一丈。不斤斤计较，胸怀宽广。

积极参加社会活动，培养健康的生活习惯和兴趣爱好。多与人交流沟通，减少误解，求大同存小异。构筑良好的人际关系，建设和谐的社会环境。

这些都有助于个体保持自身的心理平衡状态。每天都精神饱满，意气风发，产生积极的工作欲望，达到极高的工作效率。

其次健康管理包括

1、喝水。

早起喝一杯温开水，能润肠通便提气色，吃东西也会更香。另外，每天至少喝水1500-2000m，可以促进新陈代谢。

2、戒糖。

尤其是奶茶、甜点、碳酸料，能不吃就不吃，虽然少了快乐，但是能够改善痘痘肌、抗老防衰。千万别被糖分拐走了你的胶原蛋白!

3、坚持午睡。

每天中午更好体息30分钟，可以帮助我们解疲劳、恢复精力，提高下午学习或工作的效率。(亲测有效，午睡后精神抖，不午睡萎靡不振)

4、晚上11点前准时放下手机睡觉。

11点后细胞修复工作开始，12点后身体各个器官开始休眠，你不睡觉，身体就没办法休息排毒。总之，你不让身体体息，身体找着机会就会来修理你。

5、每天坚持运动30分钟。

运动不止为了拥有好身材，也为拥有一个健康的身体。选择一个自己喜欢的运动方式，每天留出30分钟来动一动。想要减肥的话，游泳真的很能瘦，在家的话就推荐仰卧起坐辅助器运动，都给我动起来!

自我提升

1、坚持阅读。

每天坚持看书半小时。看书虽说是见效最慢的一种自我提升方式，但它带给我们的影响是潜移默化的。坚持几年，你就会发现自己的知识量在不断叠加，认知格局也在持续重组进化。

2、学一项技能。

学习ー项自己感兴趣的技能，学精通了不仅可以傍身还能变现，比如摄影、p、视频剪辑、英语.

3、坚持输出。

看完一部电影或读完一本书之后，应该及时写一篇观后感。输出能力的提高，才能促进知识的内化和吸收。

4、做好每日复盘。

每天都对自己一天的学习、工作甚至言谈举止做个总结，在小本本里剖析自身的优势和不足，长久坚持下去，生活会出现质的改变。

生活管理

1、及时打扫自己的房间。

彻底的清扫和整理可以让人保持情绪上的通透，还自己一个干净整洁的生活环境也可以轻压力和疲乏感。

2、提前做月计划。

每月的工作计划、读书计划、运动计划理财计划以及社交活动的安排，都可以提前规划。虽说计划赶不上变化，但有了计划，起码可以给自己一些约束

3、断舍离。

卸载不需要的app，关掉不重要的信息推送工作或学习的时候，手机调为静音，把80％的精力放都在20％重要的事情上。