减肥有哪些小诀窍

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  • 生活
  • 时间:2022-01-12 17:50:15
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 些小  诀窍  减肥 

科学A.减肥方法控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食减肥一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想标准体重)。把它写在纸上,贴在你每天看到地方
2.写减肥日记制作卡片或图表,标出你计划体重下降数字完成情况
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合饮料
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少肥肉,增加点鱼和家禽
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果蔬菜和全麦面包
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭时间,吃顿饭的时间不少20分钟
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量
10.建立良好生活方式。请记住你是在学习一种“生活方式”,纠正以往不良饮食和生活习惯

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